fbpx
Home » الامساك
الامساك

الامساك

هل تشعر بالخمول ولست على طبيعتك تمامًا؟ هل تشعر أن عملية الهضم لديك متقطعة؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على الإمساك. في منشور المدونة هذا، سنغطي علامات وأعراض الإمساك، ونناقش الأسباب والعلاجات الشائعة، ونقدم نصائح لتجنبه في المستقبل.

ما هو الإمساك؟

الإمساك هو مشكلة هضمية شائعة تكون فيها حركات الأمعاء نادرة أو صعبة. بشكل عام، يُعتبر الشخص مصابًا بالإمساك إذا كان لديه ثلاث حركات أمعاء أو أقل في الأسبوع. يمكن أن تشمل أعراض الإمساك البراز الصلب والجاف. عدم الراحة أثناء تمرير البراز. الانتفاخ. والشعور كما لو أنك لم تفرغ أمعائك بالكامل بعد الذهاب إلى الحمام.

يحدث الإمساك عادةً عندما يبقى البراز في القولون (الأمعاء الغليظة) لفترة طويلة جدًا ويمتص القولون الكثير من الماء من البراز، مما يجعل مروره أكثر صعوبة. تشمل الأسباب المحتملة الأخرى للإمساك عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب، وعدم شرب كميات كافية من السوائل، والأدوية مثل المواد الأفيونية أو بعض مضادات الاكتئاب، وعدم ممارسة الرياضة بانتظام، وتجاهل الرغبة في الذهاب إلى الحمام عند ظهورها، وبعض الحالات الطبية مثل قصور الغدة الدرقية أو متلازمة القولون العصبي.

لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق للتعامل مع حالات الإمساك الخفيفة في المنزل. يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف وشرب الكثير من السوائل في تخفيف الأعراض. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح عن طريق تحفيز الانقباضات الطبيعية في الأمعاء. إذا كانت الطرق الطبيعية لا تعمل من أجلك، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج الأخرى المتاحة.

أسباب الإمساك

الإمساك هو حالة تحدث عندما تتحرك الفضلات أو البراز ببطء شديد عبر الجهاز الهضمي، مما يجعل من الصعب المرور. يمكن أن يحدث أيضًا عندما لا يمكن التخلص من البراز بشكل فعال. عادة ما يحدث الإمساك بسبب عوامل النظام الغذائي ونمط الحياة مثل انخفاض تناول الألياف والجفاف وقلة النشاط البدني وبعض الأدوية والحالات الطبية.

يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي منخفض الألياف إلى الإمساك لأن الألياف تساعد في نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي. يمكن أن يساهم عدم شرب كمية كافية من الماء أيضًا في حدوث الإمساك لأنه يساعد على تليين البراز وتسهيل مروره. يمكن أن يؤدي عدم النشاط البدني إلى إبطاء عملية الهضم، مما يؤدي إلى الإمساك. بعض الأدوية مثل الأفيون ومضادات الاكتئاب يمكن أن تسبب الإمساك كأثر جانبي. بعض الحالات الطبية مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) أو التهاب الرتج قد تؤدي أيضًا إلى الإمساك.

يعتبر الإمساك شائعًا عند الأطفال وقد يكون بسبب عادات الأكل السيئة أو الخوف من الذهاب إلى الحمام بسبب الإحراج أو الألم. إذا كان طفلك يعاني من أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا، يجب أن تأخذهم لإجراء فحص طبي مع طبيبهم لأن هذا قد يكون علامة على مشكلة أساسية مثل القولون العصبي التي يجب معالجتها على الفور من قبل مقدم رعاية صحية متخصص.

نصائح نمط الحياة للتخفيف من الإمساك

يمكن أن يكون الإمساك مزعجًا للغاية وحتى منهكًا، ولكن لحسن الحظ هناك العديد من النصائح حول نمط الحياة التي يمكنك اتباعها للمساعدة في تخفيف الأعراض. يعد تناول نظام غذائي غني بالألياف من أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها في تخفيف الإمساك. اهدف إلى تناول 25-38 جرامًا من الألياف يوميًا حسب جنسك، مع اعتبار مصادر مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة أفضل الخيارات. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الكثير من الماء ضروري للمساعدة في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام أيضًا على تخفيف الإمساك عن طريق تحفيز الهضم والمساعدة في نقل الطعام عبر الأمعاء بسرعة أكبر. يعد المشي أو الجري يوميًا طريقة رائعة للبدء في ذلك إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة.

إذا لم تساعد العلاجات المنزلية في علاج الإمساك، فقد يكون التحدث إلى الصيدلي للحصول على المشورة مفيدًا لأنه يمكن أن يوصيك بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي قد تساعد في تخفيف الأعراض. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد إجراء تدليك القولون أو تناول مكملات الألياف أيضًا في تحسين الهضم وتقليل أعراض الإمساك.

بشكل عام، يجب أن يساعد اتباع نصائح نمط الحياة هذه في تحسين صحة الجهاز الهضمي، مما يتيح لك الشعور بمزيد من الراحة على أساس يومي.

تغييرات في النظام الغذائي لتخفيف الإمساك

إذا كنت تعاني من الإمساك، فإن إجراء بعض التغييرات الغذائية قد يساعد في تخفيف الانزعاج. ابدأ بدمج المزيد من الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. استبدل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة العادية بخبز القمح الكامل والمعكرونة والأرز البني. يعتبر الشوفان الكامل أيضًا مصدرًا رائعًا للألياف. يمكن أن يكون تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف مثل الحمضيات مفيدًا أيضًا في تخفيف الإمساك لأنها تحتوي على مركبات مثل البكتين التي يمكن أن تقلل من أعراض الإمساك. الفواكه الناضجة أو المجففة مثل الخوخ والمشمش والكمثرى طريقة سهلة للحصول على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي. الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكيمتشي والكفير والمخللات يمكن أن تساعد أيضًا في إدخال البكتيريا “الصديقة” التي قد تقلل من الانزعاج من الإمساك. أخيرًا، فإن إضافة الألياف غير القابلة للذوبان إلى نظامك الغذائي مفيد لصحة الجهاز الهضمي الجيدة والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك. إن اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالأطعمة الطازجة هو مفتاح تخفيف أعراض الإمساك.

أدوية الإمساك التي لا تستلزم وصفة طبية

تُعد أدوية الإمساك المتاحة دون وصفة خيارًا رائعًا لعلاج الإمساك العرضي. وهي تأتي بأشكال مختلفة، مثل ملينات البراز الفموية، والملينات المنشطة، والبولي إيثيلين جلايكول 3350 الجهازي. تساعد ملينات البراز عن طريق الفم على إضافة الرطوبة إلى البراز وتسهيل المرور دون إجهاد. يمكن أن تكون المسهلات المنشطة مثل السنا (سينوكوت) وبيساكوديل (دولكولاكس) فعالة ولكن يجب استخدامها بحذر بسبب المخاطر المحتملة المرتبطة بها. البولي إيثيلين جلايكول 3350 الجهازي هو دواء بدون وصفة طبية يساعد جسمك على إنتاج المزيد من السوائل في الأمعاء والتي يمكن أن تؤدي إلى براز أكثر ليونة وسهولة في المرور. يجب استخدام جميع أدوية الإمساك بدون وصفة طبية وفقًا للإرشادات الموجودة على الملصق أو وفقًا لتوجيهات أخصائي الرعاية الصحية.

علاجات طبيعية للإمساك

الإمساك مشكلة شائعة يمكن أن تكون مزعجة ومؤلمة في بعض الأحيان. لحسن الحظ، هناك العديد من العلاجات الطبيعية المتاحة للإمساك، بدءًا من التغييرات الغذائية إلى تعديلات نمط الحياة.

شرب المزيد من الماء هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخفيف من الإمساك. زد من تناول الألياف عن طريق تناول المزيد من الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف، وكذلك الحبوب الكاملة أو تناول مكملات الألياف. ممارسة الرياضة بانتظام للمساعدة في الحفاظ على حركات الأمعاء الصحية. يعد البرقوق والسيلليوم أيضًا مصادر رائعة للألياف الغذائية التي قد تساعد في تخفيف الإمساك. يمكن أيضًا استخدام بعض مكونات المطبخ مثل الجرام الأسود وورق الغار وزيت الخروع والجوافة والتمر كعلاجات طبيعية للإمساك.

زيادة تناول الماء وإضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي طريقتان بسيطتان لكن فعالتان للمساعدة في تخفيف أعراض الإمساك بشكل طبيعي. إذا لم تنجح هذه العلاجات المنزلية أو إذا استمرت حالتك، فمن المستحسن استشارة الطبيب الذي يمكنه تقديم المزيد من النصائح حول كيفية إدارة حالتك بشكل أفضل.

المكملات العشبية لتسكين الإمساك

يمكن أن تكون المكملات العشبية طريقة رائعة للمساعدة في تخفيف الإمساك العرضي. المكملات العشبية مثل المغنيسيوم والألياف والبروبيوتيك والسنا مفيدة في علاج الإمساك. سترات المغنيسيوم هي مكمل شائع يساعد على تحفيز الأعصاب في الأمعاء، مما يوفر الراحة من الإمساك. قشور السيليوم ملين طبيعي يساعد على زيادة حجم البراز وتسهيل المرور. توفر بذور الكتان وبذور الشيا المنبثقة أيضًا مصادر طبيعية للألياف الغذائية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك. يعد البرقوق مصدرًا نباتيًا آخر للألياف الغذائية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك. بالإضافة إلى ذلك، Sennosides و Ziziphus Jujuba عبارة عن ملينات طبيعية تساعد في دعم الرطوبة في البراز والتغوط الناعم. تعمل كل هذه المكملات العشبية معًا لتوفير الراحة من الإمساك العرضي لأولئك الذين يبحثون عن بديل للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.

متى ترى الطبيب بخصوص الأعراض الخاصة بك

إذا كنت تعاني من الإمساك، فمن المهم ملاحظة أي تغييرات في الأعراض. إذا واجهت أيًا مما يلي، يُنصح بمراجعة الطبيب:

• دم في البراز
• فقدان الوزن غير المقصود
• ظهور جديد غير متوقع للإمساك
• استمرار الإمساك لأكثر من ثلاثة أسابيع
• عدم وجود حركة للأمعاء على الرغم من تجربة العلاجات المنزلية لمدة أربعة إلى خمسة أيام
• ألم شديد في البطن
• إخراج أقل من ثلاثة مرات في الأسبوع
• براز متكتل أو صلب ويصعب إخراجه.
من المهم التماس العناية الطبية إذا لم تتحسن الأعراض أو تزداد سوءًا حتى بعد تجربة تدابير الرعاية الذاتية في المنزل، بما في ذلك الملينات ؛ أو إذا استمر الألم بعد محاولة التبرز. يمكن لطبيبك المساعدة في تحديد أفضل مسار لعلاج الإمساك والتأكد من عدم وجود حالة طبية أساسية تسببه.

النشاط البدني والتمارين الرياضية لعلاج الإمساك

يمكن أن يكون النشاط البدني والتمارين الرياضية وسيلة فعالة لعلاج الإمساك. تشجع التمارين على حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يساعد على تقليل الإمساك. كما أنه يساعد على استرخاء عضلات الأمعاء الغليظة، مما يسمح للبراز بالتحرك بسرعة أكبر. علاوة على ذلك، فإن التمارين الرياضية تحفز الجهاز العصبي مما يساعد العضلات والأعصاب في أمعائك على العمل بشكل أفضل.

يمكن أن يساعد الانخراط في نشاط بدني منتظم في منع الإمساك وكذلك علاجه. إذا كنت تعانين من الإمساك، ففكر في إضافة بعض التمارين التي تساعد على الهضم مثل الجري أو السباحة أو المشي السريع في روتينك اليومي. بالإضافة إلى التمارين الرياضية، فإن إجراء تعديلات بسيطة على نمط الحياة مثل زيادة تناول الماء وتناول نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف أعراض الإمساك.

التمرين مهم للصحة العامة والرفاهية، ولكن يمكن أيضًا استخدامه لعلاج الإمساك بشكل فعال. لذلك إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، فلا تنس أن النشاط البدني قد يكون هو ما تحتاجه تمامًا!

أطعمة غنية بالألياف لتخفيف الإمساك

يمكن أن يكون الإمساك مزعجًا وغير مريح، ولكن هناك العديد من الطرق للمساعدة في تخفيفه. أحد أفضل الحلول وأكثرها طبيعية هو دمج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي. تتوفر الأطعمة الغنية بالألياف على نطاق واسع ويسهل إضافتها إلى الوجبات الخفيفة. إنها تساعد في تعزيز الانتظام عن طريق إضافة كميات كبيرة إلى البراز، مما يجعلها أكثر ليونة وأسهل في المرور. بعض من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف لتخفيف الإمساك تشمل الشوفان ونخالة الشوفان والشعير والفول والحمضيات والتفاح والفراولة والخضروات المطبوخة مثل البطاطس والخرشوف القدس. يمكن أن تكون الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الكينوا مفيدة أيضًا. يمكن أن يساعد تناول هذه الأطعمة بانتظام في الحفاظ على حركة أمعائك بسلاسة حتى لا تضطر إلى المعاناة من الإمساك بعد الآن!

ptpainite
Open chat
السلام عليكم 👋
كيف يمكنني مساعدتك ?