إذا كنت تبحث عن طرق للتحكم في ضغط الدم، فلا داعي لمزيد من البحث! لقد جمعنا لك أفضل المشروبات التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي. من الشاي والعصائر إلى العصائر والقهوة، لدينا جميع الخيارات هنا. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول خيارات المشروبات اللذيذة والصحية هذه!
ما هو ارتفاع ضغط الدم؟
ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، هو حالة طبية تكون فيها قوة الدم على جدران الشرايين مرتفعة للغاية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي. للمساعدة في إدارة ارتفاع ضغط الدم، هناك بعض المشروبات التي يمكن تناولها لخفضه. تشمل الأمثلة الماء وعصائر الفاكهة مثل الرمان والخوخ وعصير التوت البري وعصير الخضار مثل الطماطم وعصير البنجر ؛ عصائر الحمضيات مثل الليمون وعصير الليمون ؛ كريمة الحليب؛ شاي أخضر؛ وشاي الكركديه. إن تناول نظام غذائي قليل الدسم يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات مفيد أيضًا للتحكم في ارتفاع ضغط الدم.
فوائد خفض ضغط الدم المرتفع
يعد خفض ضغط الدم المرتفع مفيدًا لأسباب عديدة، حيث يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية. هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، مثل عصير الطماطم وعصير الحمضيات وعصير الرمان والحليب الخالي من الدسم والشاي الأخضر. يضيف عصير الطماطم نكهة إلى الماء كما أنه مليء بالبوتاسيوم والعناصر الغذائية الأخرى الصحية للقلب. تعد عصائر الحمضيات مصدرًا رائعًا لفيتامين ج، الذي يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب. يحتوي عصير الرمان على ثلاثة أضعاف النشاط المضاد للأكسدة للشاي الأخضر أو النبيذ الأحمر. يحتوي الحليب الخالي من الدسم على عناصر غذائية مهمة مثل البروتين والكالسيوم والتي يمكن أن تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم. أخيرًا، ثبت أن شاي الكركديه يقلل من ضغط الدم على المدى القصير والطويل بسبب محتواه الغذائي من النترات.
الماء
يعد شرب الماء والبقاء رطبًا أمرًا ضروريًا للحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية. بعض المشروبات مثل الحليب قليل الدسم وعصائر الفاكهة (الرمان والبرقوق والتوت البري والكرز) وعصير الخضار (الطماطم والبنجر الخام) وعصير الرمان يمكن أن تساعد أيضًا في خفض ضغط الدم. الماء مهم للحفاظ على عمل جسمك بشكل صحيح وتنظيم مستويات ضغط الدم الطبيعية. علاوة على ذلك، يعتقد الخبراء أن شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا يمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم. إضافة القليل من النكهة إلى الماء مع الحمضيات مثل الليمون أو الجير يمكن أن يسهل الحصول على الكمية الموصى بها من الماء كل يوم مع توفير فوائد إضافية.
أفضل مشروب الطبيعة
أفضل مشروبات الطبيعة لخفض ضغط الدم هي تلك الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. وتشمل عصير الشمندر والتوت البري أو الكرز وعصير الطماطم وعصير الرمان والحليب منزوع الدسم وشاي الكركديه. عصير الشمندر فعال بشكل خاص لأنه يحتوي على نترات غذائية يمكن أن تقلل من ضغط الدم على المدى القصير والطويل. يمكن أن يساعد شرب هذه المشروبات كجزء من نظام غذائي متوازن وصحي في التحكم في ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن هذه المشروبات قد تتفاعل مع أدوية القلب، لذا فمن الأفضل التحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يوصى باستهلاك الكحول باعتدال لأن الإفراط في تناول الكحوليات قد يرفع ضغط الدم.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مشروب شهير معروف بفوائده الصحية المحتملة. يحتوي على مضادات الأكسدة، مثل epigallocatechin gallate (EGCG)، والتي يمكن أن تساعد في استرخاء وتوسيع الشرايين وتقليل الالتهاب فيها. أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم الانقباضي والكوليسترول الكلي وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. لا يرفع الشاي الأخضر ضغط الدم لدى من يتناولونه بالفعل بسبب قلة نسبة الكافيين فيه ؛ ومع ذلك، إذا تم تناوله بكميات كبيرة أو مع مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين، فقد يتسبب ذلك في زيادة حادة في ضغط الدم خلال 30 دقيقة. لذلك، يجب التوصية بتناول الشاي الأخضر بشكل معتدل كطريقة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
طريقة لذيذة لخفض ضغط الدم
يمكن أن يساعد شرب أنواع معينة من المشروبات في خفض ضغط الدم. الفواكه والخضروات، والحليب الخالي من الدسم، والشاي الأخضر، وشاي الكركديه، وعصير الطماطم، وعصير البنجر كلها خيارات رائعة لخفض ضغط الدم. عصير الرمان مفيد بشكل خاص بسبب محتواه العالي من البوتاسيوم ومستويات مضادات الأكسدة. تعتبر الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) والنظام الغذائي المتوسطي أيضًا خططًا ممتازة للتحكم في ضغط الدم. يعتبر الحليب قليل الدسم أيضًا خيارًا جيدًا لأنه يوفر العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات صحية لضغط الدم. إضافة القليل من النكهة إلى هذه المشروبات مع الليمون أو غيرها من الفواكه الحمضية يمكن أن يسهل استهلاكها مع الاستمرار في توفير الفوائد الصحية!
عصير الشمندر
عصير الشمندر هو مشروب قوي ثبت أنه يخفض ضغط الدم لدى الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم. أظهرت الدراسات أنه في غضون ساعات من شرب عصير البنجر، يمكن خفض ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى في قراءة ضغط الدم) بما يصل إلى 10 نقاط. وجدت الأبحاث التي شملت 68 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن شرب كوب واحد (250 مل) من عصير البنجر يوميًا كان كافياً لخفض ضغط الدم بشكل كبير. جذر الشمندر غني بالنترات التي يتم تحويلها إلى أكسيد النيتريك عن طريق الجهاز الهضمي، وهذا يساعد على استرخاء جدران الشرايين والأوردة، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يُقترح تناول كوب إلى كوبين من عصير البنجر يوميًا كطريقة فعالة لخفض ضغط الدم على الفور والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
علاج طبيعي لارتفاع ضغط الدم
يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم بعدة طرق طبيعية. وتشمل هذه شرب الكحول باعتدال، واستخدام الأوجينول كمانع طبيعي لقنوات الكالسيوم، وممارسة الرياضة بانتظام. بالإضافة إلى ذلك، فإن عصير الرمان وعصير البنجر وعصير الطماطم وعصير التوت وماء الثوم والأعشاب المختلفة جميعها لها فوائد محتملة. يمكن أن تساعد إضافة الحمضيات مثل الليمون إلى الماء أيضًا في خفض ضغط الدم. لتحقيق أقصى استفادة من هذه العلاجات الطبيعية لارتفاع ضغط الدم، يوصى بتناولها يوميًا.
عصير الرمان
تم العثور على عصير الرمان ليكون مشروبًا مفيدًا لأولئك الذين يتطلعون إلى خفض ضغط الدم المرتفع. وجدت التجارب السريرية الحديثة أن ما لا يزيد عن 2 أونصة من عصير الرمان يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم الانقباضي بحوالي 5 ملم زئبقي وضغط الدم الانبساطي بمقدار 2 ملم زئبقي. لا يمكن لعصير الرمان فقط خفض ضغط الدم، ولكنه مفيد أيضًا لصحة القلب ويمكن أن يساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم. وجدت الدراسات أيضًا أن الرمان يحتوي على مضادات الأكسدة ومكونات أخرى قد تساعد في منع ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين. الرمان غني بالألياف والفيتامينات والمعادن، لذا فإن شرب عصير الرمان بشكل يومي يعد وسيلة ممتازة لتحسين صحتك العامة.
من العناصر الغذائية القوية التي تساعد على تنظيم ضغط الدم
من أجل تنظيم ضغط الدم، من المهم الحفاظ على نظام غذائي ونمط حياة صحيين. الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والشوفان والمكسرات والعدس والأعشاب والتوابل كلها مصادر ممتازة للبوتاسيوم التي يمكن أن تساعد في تقليل آثار الملح على ضغط الدم. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل تلك الغنية بفيتامين C وفيتامين E والبوتاسيوم والسيلينيوم لها تأثير ضئيل على تنظيم ضغط الدم. يحتوي عصير الرمان على ثلاثة أضعاف النشاط المضاد للأكسدة للشاي الأخضر أو النبيذ الأحمر ومليء بالعناصر الغذائية الصحية للقلب مثل البوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك، يجب الحصول على الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم من مصادر الغذاء لضمان الفوائد الصحية المثلى. عصير الطماطم غني أيضًا بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في صحة القلب بشكل عام. أخيرًا، فإن اتباع نظام غذائي قليل الدسم مليء بالألياف من خبز الأرز والحبوب الكاملة والباستا بالإضافة إلى الكثير من الفواكه والخضروات سيساعد في تنظيم مستويات ضغط الدم بشكل طبيعي.
