إذا كنت بالغًا ناقص الوزن، فقد تكون قلقًا بشأن صحتك. قد تعتقد أنك بحاجة إلى زيادة الوزن لتكون بصحة جيدة، لكن نقص الوزن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية.علاج النحافة
يمكن للطبيب مساعدتك في فهم سبب انخفاض مؤشر كتلة الجسم لديك والتوصية بخطة علاج تسمح لك باكتساب الوزن بأمان.
يمكن أن تساعدك التمارين، وخاصة تمارين القوة، على زيادة الوزن عن طريق بناء عضلاتك. قد يؤدي التمرين أيضًا إلى تحفيز شهيتك. الهدف هو زيادة الوزن تدريجياً عن طريق تناول الأطعمة الصحية. حتى إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فحاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون والملح المضافة، مثل الصودا والكعك والأطعمة السريعة الأخرى. قد يساعدك تناول هذه الأطعمة على زيادة الوزن في البداية، ولكنه قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان على المدى الطويل.
يعتقد الكثير من الناس أن النحافة ليست مشكلة، لكنها في الواقع يمكن أن تكون كذلك. هناك العديد من المخاطر الصحية المرتبطة بنقص الوزن، بما في ذلك مشاكل العظام والجلد والأسنان والخصوبة. يمكن أن يؤدي نقص الوزن أيضًا إلى إضعاف جهاز المناعة، مما يجعل من الصعب محاربة الأمراض. إذا كنت غير راضٍ عن وزنك، فهناك وجبات صحية ووجبات خفيفة وعلاجات يمكن أن تساعدك على اكتساب الوزن الذي تريده. تحدث إلى الطبيب إذا كنت تواجه مشكلة في زيادة الوزن لاستبعاد أي أسباب كامنة.
ما أسباب النحافة؟
هناك أسباب عديدة لكونك نحيفًا للغاية، ومنها: * أسباب وراثية * المرض * اضطرابات الأكل * تعاطي المخدرات * سوء التغذية * الإجهاد
إذا كنت تعاني من نقص الوزن ولا تشعر بالرضا عن ذلك، فجرب هذه الوجبات الخفيفة والحلويات الصحية لمساعدتك على تحقيق ما تريده
يمكن أن تتسبب بعض الحالات الجسدية في فقدان الوزن، مما يؤدي إلى نقص الوزن. الهدف هو زيادة الوزن تدريجياً عن طريق تناول الطعام الصحي
لحسن الحظ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من النحافة للغاية، أو الذين يعانون من نقص الوزن الشديد، هناك طرق للحصول على الشكل الذي يرغبون فيه واكتساب الوزن بسرعة. تسبب Thiazolidinediones أيضًا زيادة كبيرة في الوزن تعتمد على الجرعة والوقت تتراوح من 1.5 إلى 4 كجم في السنة الأولى
ما هي عواقب النحافة؟
علاج النحافة مهم لأنه يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. يمكن لبعض الأمراض أن تجعل من الصعب زيادة الوزن، في حين أن حالات أخرى يمكن أن تسهم في ضعف الجهاز المناعي. إذا كنت تعاني من نقص الوزن ولا تشعر بالرضا عن ذلك، فحاول تناول الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة لمساعدتك على تحقيق الوزن المطلوب. يجب أيضًا تجنب الأطعمة السكرية والدهنية لأنها يمكن أن تؤدي إلى آثار صحية سلبية.
ما الذي يمكن فعله لعلاج النحافة؟
هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لعلاج النحافة. أحد أهم الأشياء هو التأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية. هذا يعني تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات. يجب أيضًا الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام، حيث يمكن أن يساعد ذلك في بناء كتلة العضلات وتحفيز شهيتك. إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فمن المهم أيضًا التحدث مع الطبيب لاستبعاد أي حالات طبية أساسية. باستخدام النهج الصحيح، يمكن علاج النحافة بشكل فعال.
1. زيادة السعرات الحرارية المتناولة
إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن، فأنت بحاجة إلى التركيز على زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. يساعد تناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة كل 3-4 ساعات على ضمان حصولك على سعرات حرارية كافية على مدار اليوم. يجب عليك أيضًا التأكد من تضمين الكثير من الدهون والكربوهيدرات والبروتين في نظامك الغذائي لأن هذه كلها ضرورية لزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، حاول تناول الأطعمة الغنية بالطاقة لأنها ستساعدك على زيادة السعرات الحرارية دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام. باتباع هذه النصائح، ستكون في طريقك للوصول إلى أهداف زيادة الوزن.
2. استخدام المكملات
إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن، فيمكن أن تكون المكملات الغذائية إضافة مفيدة إلى نظامك الغذائي. يمكن أن تساعدك مكملات البروتين، على وجه الخصوص، في بناء كتلة العضلات. هناك مجموعة متنوعة من مكملات البروتين المتوفرة في السوق، لذا تأكد من اختيار المكملات المناسبة لك. بالإضافة إلى مكملات البروتين، قد ترغب أيضًا في التفكير في تناول مكملات الفيتامينات. يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة في ضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لدعم جسمك أثناء زيادة الوزن. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نظام مكمل، حيث يمكنهم مساعدتك في تحديد المكملات المناسبة لك.
3. العلاج بالهرمونات
3. يمكن أن يكون العلاج بالهرمونات علاجًا فعالًا للنحافة، حيث يمكن أن يساعد في إعادة ضبط مستويات الهرمونات وتحفيز الشهية. في بعض الحالات، قد يُنصح أيضًا بالأدوية أو مكملات زيادة الوزن الهرمونية. إذا كنت تفكر في العلاج بالهرمونات كعلاج للنحافة، فتأكد من مناقشة جميع الآثار الجانبية المحتملة مع طبيبك مسبقًا.
4. الجراحة
إذا كنت تكافح من أجل زيادة الوزن، فقد تكون الجراحة خيارًا فعالًا. هناك مجموعة متنوعة من الإجراءات الجراحية التي يمكن أن تساعدك على تحقيق الوزن المطلوب. على سبيل المثال، يمكن وضع رباط معدي حول المعدة، مما يؤدي إلى تكوين جيب صغير باتجاه الأعلى. هذا يقلل من كمية الطعام التي يمكنك تناولها، ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن تدريجيًا. التنظير هو إجراء آخر يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن. يتضمن ذلك إدخال أنبوب رفيع ومرن في المعدة، مما يسمح للأطباء بمعرفة ما يجري في الداخل.
5. العلاج النفسي
من الضروري فهم سبب النحافة قبل البدء في أي علاج. يمكن للطبيب مساعدتك في تحديد السبب والتوصية بخطة فعالة لزيادة الوزن. العلاج النفسي هو أحد أكثر علاجات النحافة فعالية. يمكن أن يساعدك على تطبيع أنماط الأكل الخاصة بك وتحديد أي معتقدات أو سلوكيات غير صحية قد تساهم في إنقاص وزنك. بمساعدة المعالج، يمكنك تعلم كيفية إجراء تغييرات إيجابية في حياتك تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مستدام.
الكرياتين لزيادة الوزن
يعتبر الكرياتين أحادي الهيدرات مكملًا شائعًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى اكتساب كتلة عضلية. على الرغم من أنه غالبًا ما يؤخذ على أمل إضافة بضعة كيلوغرامات إضافية، يمكن أن يساعد الكرياتين أيضًا في القوة والتحمل. أظهرت الدراسات أن مكملات الكرياتين يمكن أن تساعد في زيادة التكرارات والمجموعات التي يتم إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية، مما يؤدي إلى زيادة مكاسب العضلات بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الكرياتين في حرق دهون البطن إذا التزمت بنظام غذائي صحي. التأثير الجانبي الوحيد المرتبط عادة باستخدام الكرياتين هو زيادة الوزن غير المرغوب فيها، ولكن هذا يرجع إلى احتباس الماء وليس زيادة الدهون الفعلية.
