التستوستيرون هو الهرمون المسؤول عن العديد من الأشياء في جسم الذكر، بما في ذلك نمو العضلات وكثافة العظام والدافع الجنسي. لسوء الحظ، مع تقدم الرجال في العمر، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لديهم بشكل طبيعي. يمكن أن يؤدي هذا إلى عدد من المشكلات مثل انخفاض كتلة العضلات وزيادة الدهون في الجسم وانخفاض الدافع الجنسي.زيادة هرمون التستوستيرون
هناك عدد من الأشياء التي يمكن للرجال القيام بها للمساعدة في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديهم. تعتبر ممارسة الرياضة ورفع الأثقال طرقًا رائعة لزيادة هرمون التستوستيرون. الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم أيضًا للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد إدارة وزنك والحصول على ما يكفي من المغنيسيوم والزنك وفيتامين د في دعم إنتاج هرمون التستوستيرون الصحي.
المستويات
إذا كنت ترغب في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها. تعتبر ممارسة الرياضة ورفع الأثقال من أفضل الطرق لتعزيز هرمون التستوستيرون. الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم أيضًا للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية. أخيرًا، يمكن أن يساعد تناول الأسماك الدهنية أو تناول مكملات زيت السمك أيضًا في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك.زيادة هرمون التستوستيرون
ما هو التستوستيرون؟
التستوستيرون هو هرمون موجود عند الرجال، وإن كان أقل عند النساء. وهي مسؤولة عن تنظيم التمايز بين الجنسين وإنتاج خصائص جنسية ذكورية. كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في نمو القضيب والخصيتين. يمكن أن تؤثر مستويات هرمون التستوستيرون على جسدية الرجل بعدة طرق، بما في ذلك مستويات طاقته وقدرته على إنقاص الوزن وكتلة عضلاته الإجمالية. يمكن أن يكون لانخفاض أو ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل غير طبيعي آثار سلبية على صحة الرجل. الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي كلها طرق للمساعدة في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.
ما فوائد وجود مستويات عالية من هرمون التستوستيرون؟
التستوستيرون مهم للعديد من الأشياء في الجسم الذكري، بما في ذلك الدافع الجنسي، وكثافة العظام، وكتلة العضلات. يعاني معظم الرجال من انخفاض في هرمون التستوستيرون مع تقدمهم في العمر، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل انخفاض الرغبة الجنسية وهشاشة العظام والإرهاق. ثبت أن علاج التستوستيرون يزيد من كثافة العظام ويحسن الوظيفة الجنسية لدى بعض الرجال، مما يجعله علاجًا محتملًا لتأثيرات الشيخوخة. لقد تم ربطه أيضًا بالرغبة في القوة والمكانة، لذلك إذا كنت تبحث عن تعزيز ثقتك بنفسك وحزمك، فقد يكون الحفاظ على مستويات عالية من هرمون التستوستيرون أمرًا أساسيًا.زيادة هرمون التستوستيرون
كيف يمكنك زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك؟
من المهم الحفاظ على مستوى هرمون التستوستيرون الصحي لعدة أسباب. التمرين هو أحد أفضل الطرق لزيادة هرمون التستوستيرون. يُعد رفع الأوزان الثقيلة أفضل شكل من أشكال التمارين لزيادة هرمون التستوستيرون وفقًا للبحث. كلما زادت كتلة العضلات، ستساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك. يمكن أن تشجع بعض الأطعمة الجسم على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون. الأطعمة التي تحتوي على الزنك وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية كلها خيارات جيدة. المحار والخضروات الورقية والأسماك الدهنية وزيت الزيتون كلها خيارات رائعة. يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا ضروريًا أيضًا للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون لديك مرتفعة. مع كل انخفاض بمقدار نقطة واحدة في مؤشر كتلة الجسم (BMI)، سيزداد مستوى هرمون التستوستيرون لديك بنسبة 1٪. لذلك إذا كنت تبحث عن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك، فتأكد من ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغذيات.
الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون
إذا كنت تتطلع إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك، فقد تحتاج إلى التفكير في إضافة بعض هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي. الأسماك الدهنية مثل السلمون غنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون. يمكن أن يساعد تناول اللحم البقري والدجاج والأسماك والبيض قليل الدهن أيضًا في زيادة تناول البروتين، وهو أمر ضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون. يمكن للأطعمة النباتية الأخرى مثل البصل والثوم أن تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. لذلك إذا كنت تبحث عن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك، فتأكد من تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي.
المكملات التي تزيد هرمون التستوستيرون
إذا كنت تبحث عن زيادة هرمون التستوستيرون، فقد ترغب في التفكير في تناول مكمل. فيتامين د والمغنيسيوم وأشواغاندا كلها مكملات واعدة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. الحلبة هي خيار آخر يمكن أن يساعد بشكل طبيعي في تعزيز مستويات T. الزنك والأحماض الدهنية أوميغا 3 رائعة أيضًا لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.
تمرن وهرمون التستوستيرون
ليس هناك شك في أن التمارين الرياضية لها فوائد عديدة للصحة العامة، ولكن هل تعلم أنها يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك؟ هذا صحيح، تم إثبات تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال من خلال الأبحاث للمساعدة في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون على المدى القصير والطويل. لذا، إذا كنت تبحث عن طريقة لزيادة هرمون التستوستيرون لديك بشكل طبيعي، فلا تنظر إلى أبعد من الصالة الرياضية! لن ترى تحسنًا في قوتك وكتلتك العضلية فحسب، بل ستفعل أيضًا خدمة لجسمك من خلال زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك.
النوم وهرمون التستوستيرون
التستوستيرون هو هرمون يؤثر على النوم لدى الرجال والنساء. تحدث غالبية الإفرازات اليومية لهرمون التستوستيرون عند الرجال أثناء النوم. ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون أثناء النوم وتنخفض أثناء النهار. قد يغير التستوستيرون النوم بشكل مباشر من خلال تأثيرات الجهاز العصبي المركزي بما في ذلك الانتقال العصبي التحسسي المتغير. يمكن أن يؤثر الحرمان المزمن من النوم على مستويات هرمون التستوستيرون لأن إنتاج هرمون التستوستيرون يكون في ذروته أثناء نوم حركة العين السريعة. قد يؤدي الحصول على مزيد من النوم إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين نوعية النوم.
الإجهاد وهرمون التستوستيرون
أظهرت الدراسات أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. هذا مدعاة للقلق، حيث يشارك التستوستيرون في العديد من وظائف الجسم المهمة، بما في ذلك الإثارة والحالة الذهنية. قد يساعد النظام الغذائي المغذي وخيارات نمط الحياة التي تقلل التوتر في دعم مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.
العلاج ببدائل التستوستيرون
يمكن أن يكون TRT مهمًا جدًا للرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. يمكن أن يحسن الأعراض مثل انخفاض الرغبة الجنسية والتعب وكثافة العظام. يمكن أن يساعد أيضًا في الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يشعر معظم الرجال بالتحسن في غضون أربعة إلى ستة أسابيع من بدء العلاج بالعلاج التعويضي بالحقن. يستخدم الملايين من الرجال الأمريكيين علاج TRT لتحسين نوعية حياتهم.
