هل أنت قلق بشأن الجراثيم في معدتك؟ هل تبحث عن طرق للحفاظ على صحتك ودرء الأمراض؟ هل تساءلت يومًا عن كيفية التأكد من أن جهازك الهضمي يعمل في أفضل حالاته؟ إذا كان الأمر كذلك، فإن منشور المدونة هذا يناسبك! سنلقي نظرة على بعض الجراثيم الأكثر شيوعًا الموجودة في المعدة، وماذا تفعل، وكيفية إبعادها.
فهم جرثومة المعدة
جراثيم المعدة، مثل هيليكوباكتر بيلوري (H. pylori)، هي بكتيريا يمكن أن تسبب عدوى في المعدة. هذا نوع شائع جدًا من العدوى ويصيب حوالي ثلثي سكان العالم. يمكن أن تتسبب بكتيريا الملوية البوابية في إتلاف أنسجة المعدة، فضلاً عن التسبب في التهاب وتهيج بطانة المعدة. قد تشمل أعراض الإصابة بالبكتيريا الحلزونية البوابية آلامًا في البطن، وغثيانًا وقيءًا، وانتفاخًا، وفقدان الشهية، وحرقة في المعدة. يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالقرحة أو حتى سرطان المعدة إذا تركت دون علاج. عادةً ما يتضمن علاج عدوى الملوية البوابية المضادات الحيوية لقتل البكتيريا، بالإضافة إلى الأدوية لتقليل مستويات الحمض في المعدة والمساعدة في التئام أي ضرر ناتج عن العدوى.
تعرف على الأعراض
مشاكل الجهاز الهضمي (GI) شائعة ويمكن أن تنتج عن مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك البكتيريا والفيروسات والطفيليات. الملوية البوابية هي نوع من البكتيريا التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل متعلقة بالمعدة مثل القرحة وعدم الراحة. قد تسبب القرحة التي تسببها بكتيريا الملوية البوابية حرقة أو ألمًا خفيفًا في البطن، والانتفاخ، والغثيان، وفقدان الوزن، والقيء، والتجشؤ، وضعف الشهية. يمكن أن يسبب التسمم بالمكورات العنقودية أيضًا ألمًا في البطن بالإضافة إلى الغثيان والقيء والتشنجات. يمكن أن تؤدي التهابات الأمعاء إلى تقرحات أو قرح هضمية في معدتك أو الجزء الأول من الأمعاء الدقيقة (الاثني عشر). قد تشمل أعراض هذه الالتهابات آلام في البطن والانتفاخ. على الرغم من أن عدوى الملوية البوابية معروفة بأنها أحد عوامل الخطر الرئيسية لسرطان المعدة، فمن المهم ملاحظة أن 20٪ فقط من المصابين تظهر عليهم الأعراض على الإطلاق. يشمل علاج هذه الحالات قتل الجراثيم المسببة للمشكلة وكذلك التئام أي ضرر يحدث لبطانة المعدة أو الأمعاء.
أسباب جرثومة المعدة
التهاب المعدة والأمعاء، المعروف أيضًا باسم أنفلونزا المعدة، هو مرض ناجم عن عدوى والتهاب في الجهاز الهضمي. تشمل الأعراض الشائعة تقلصات البطن والإسهال والغثيان والقيء والحمى والألم. غالبًا ما ينتج التهاب المعدة والأمعاء الجرثومي عن تناول طعام أو ماء ملوث بالبكتيريا أو سمومها. الأسباب الأكثر شيوعًا لالتهاب المعدة والأمعاء الجرثومي هي بكتيريا السالمونيلا والبكتيريا العطيفة. تشمل الأسباب الأخرى لهذه الحالة تناول الطعام الذي أعده شخص لم يغسل يديه بشكل صحيح أو يشرب الماء الملوث. يمكن أن يحدث التهاب المعدة والأمعاء أيضًا بسبب فيروسات مثل فيروس الروتا ونوروفيروس. عادةً ما يتضمن علاج التهاب المعدة والأمعاء الراحة وتناول السوائل لتعويض الإلكتروليتات المفقودة. في الحالات الأكثر خطورة، قد تكون هناك حاجة للمضادات الحيوية لعلاج العدوى البكتيرية الأساسية.
الوقاية من جرثومة المعدة
جرثومة المعدة، أو عدوى هيليكوباكتر بيلوري (H. pylori)، هي عدوى تحدث عندما تصيب بكتيريا الملوية البوابية المعدة. يمكن أن تسبب هذه العدوى القرحة وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى مثل الغثيان وآلام البطن والانتفاخ. للوقاية من عدوى الملوية البوابية، من المهم ممارسة النظافة الجيدة مثل غسل يديك بالماء والصابون بشكل متكرر، وتجنب مشاركة الأطعمة أو المشروبات مع الآخرين، وعدم استبدال معقم اليدين المعتمد على الكحول لغسل اليدين، وإذا تم وصفه لك المضادات الحيوية لعلاج مرض آخر تأكد من تناولها حسب تعليمات الطبيب. بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد البروبيوتيك في تقليل خطر الإصابة بعدوى الملوية البوابية عن طريق تجديد البكتيريا الجيدة في المعدة التي ربما تم قتلها بالمضادات الحيوية المستخدمة لعلاج مرض آخر. إذا كنت تشك في إصابتك بعدوى الملوية البوابية، فمن المهم الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمزيد من الاختبارات وخيارات العلاج المتاحة لك.
زيادة مناعتك لتجنب الإصابة بالمرض
تعد زيادة مناعتك خطوة مهمة لتجنب الإصابة بالمرض. من خلال إجراء تغييرات صغيرة على نظامك الغذائي ونمط حياتك وعاداتك، يمكنك تقوية جهاز المناعة لديك وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. يمكن أن يقلل تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية معينة من الالتهاب، ويغذي بكتيريا الأمعاء الجيدة، ويساعد في إنشاء نظام مناعة قوي. ركز على الخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات والبذور الغنية بالألياف لتمنح جسمك التغذية التي يحتاجها. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة والتحكم في مستويات التوتر لأن هذه عوامل مهمة أيضًا في الحفاظ على نظام المناعة الصحي. يمكن أن يكون تناول البروبيوتيك مفيدًا أيضًا في زيادة كمية بكتيريا الأمعاء المفيدة التي تساعد في الحماية من الفيروسات والأمراض الأخرى. أخيرًا، اعتني دائمًا بأي جروح أو خدوش بشكل صحيح عن طريق تنظيف المنطقة جيدًا بالماء والصابون لمنع حدوث العدوى. سيساعدك اتباع هذه الخطوات البسيطة على تعزيز نظام المناعة لديك حتى تتمكن من البقاء بصحة جيدة على مدار السنة!
ممارسات النظافة الجيدة
ممارسات النظافة الجيدة ضرورية للمساعدة في منع انتشار الأمراض. وتشمل غسل اليدين بانتظام بالماء والصابون، والحفاظ على نظافة الأسطح، وتجنب الاتصال بالأشخاص المرضى، وممارسة إعداد الطعام بشكل آمن. تساعد النظافة الجيدة في الحفاظ على صحتنا من خلال تقليل اتصالنا بالجراثيم والعوامل المعدية الأخرى. تساعد النظافة السليمة أيضًا على تقليل مخاطر الإصابة بفيروس أو بكتيريا يمكن أن تسبب أمراضًا خطيرة مثل نزلات البرد والإنفلونزا والتهابات الجهاز الهضمي.
يعتبر غسل اليدين من أهم الممارسات في مجال النظافة الجيدة، حيث يساعد على إزالة الأوساخ والجراثيم من أيدينا بعد لمس الأشياء أو الأشخاص. إنه مهم بشكل خاص قبل تناول الطعام أو تحضيره، وبعد استخدام الحمام، وبعد العطس أو السعال، وبعد التعامل مع الحيوانات أو فضلاتها. استخدام معقم اليدين عند عدم توفر الماء والصابون مفيد أيضًا.
من المهم أيضًا الحفاظ على نظافة الأسطح في المنزل والأماكن العامة مثل المطاعم والحمامات. يمكن استخدام المناديل المطهرة على الأسطح الصلبة مثل أسطح العمل والطاولات ومقابض الأبواب للمساعدة في تقليل انتقال الجراثيم بين الأشخاص الذين يتلامسون معها. بالإضافة إلى ذلك، يساعد غسل الملابس بانتظام في تقليل انتشار البكتيريا المسببة للأمراض التي قد تكون موجودة على الملابس
تناول حمية غذائية متوازنة غنية بالفواكه والخضروات
يعد تناول نظام غذائي متوازن يشتمل على الكثير من الفواكه والخضروات أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العامة. تمتلئ الفواكه والخضروات بالفيتامينات الأساسية والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف – وكلها ضرورية للصحة المثلى. يمكن أن يساعد تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في تقليل خطر الإصابة بأمراض مختلفة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان والسكري. توفر الفواكه والخضروات أيضًا الطاقة لتغذية جسمك طوال اليوم. لتحقيق أقصى استفادة من نظامك الغذائي، اهدف إلى تناول خمس حصص أو أكثر من الفواكه والخضروات كل يوم. حاول تضمين مجموعة متنوعة من الألوان في وجباتك لضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية. يجب عليك أيضًا التفكير في تناول المنتجات العضوية عندما يكون ذلك ممكنًا لأنها قد تكون أعلى في العناصر الغذائية مقارنة بالمنتجات المزروعة تقليديًا. قد يساعد تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات على تحسين صحتك العامة بعدة طرق!
تجنب الأطعمة والمشروبات غير الآمنة
من المهم تجنب تناول أو شرب الأطعمة والمشروبات غير الآمنة بسبب مخاطر التسمم الغذائي. التسمم الغذائي هو مرض ينتج عن تناول أطعمة أو مشروبات ملوثة تحتوي على جراثيم ضارة مثل البكتيريا والطفيليات والفيروسات. تشمل أعراض التسمم الغذائي الإسهال والقيء واضطراب المعدة والغثيان وآلام البطن.
هناك بعض الأطعمة عالية الخطورة التي قد تؤدي إلى التسمم الغذائي إذا لم يتم تناولها بشكل صحيح أو تناولها خلال فترة قصيرة بعد الطهي. وتشمل اللحوم والدواجن والبيض والفاكهة المقطعة والأرز المطبوخ وبقايا الطعام. من المهم غسل يديك جيدًا بالماء والصابون قبل التعامل مع أي من هذه العناصر. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من تناولها بعد وقت قصير من طهيها حتى لا يتوفر للجراثيم وقت للنمو.
بالإضافة إلى هذه الأطعمة عالية الخطورة للتسمم الغذائي، هناك عناصر أخرى يجب تجنبها في المناطق التي قد تكون فيها مياه الشرب غير آمنة مثل السلطات والأعشاب الطازجة (بما في ذلك الزينة في المشروبات مثل أوراق النعناع في الموهيتو). من المهم أن تحافظ على استقرار معدتك بعد تعرضك للمرض من تلوث الطعام قبل إعادة إدخال المزيد من الأطعمة أو المشروبات إلى نظامك.
بشكل عام، من الضروري توخي الحذر عندما يتعلق الأمر باستهلاك أي نوع من الأطعمة
تناول البروبيوتيك بانتظام
البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة يمكن أن تساعد في استعادة التوازن الطبيعي للبكتيريا في أمعائك. قد يساعد تناول البروبيوتيك بانتظام في دعم ميكروبيوم الأمعاء والهضم، فضلاً عن الصحة العامة. على الرغم من عدم وجود مخاطر طويلة الأمد معروفة مرتبطة بتناول البروبيوتيك، فقد يعاني بعض الأشخاص من اضطراب خفيف في المعدة أو إسهال أو غازات أو انتفاخ عند بدء تناول مكملات البروبيوتيك. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، فقلل من تناولك اليومي لـ CFU واستشر أخصائيًا طبيًا للحصول على مزيد من النصائح. بالإضافة إلى تناول مكملات البروبيوتيك، يمكنك أيضًا تضمين الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكيمتشي في نظامك الغذائي لدعم بكتيريا الأمعاء الصحية.
احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لصحتك وعافيتك. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يكون لذلك تأثير سلبي على جسمك بعدة طرق. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى الإرهاق والتهيج وصعوبة التركيز وانخفاض أداء الجهاز المناعي. يمكن أن يؤثر أيضًا على الجهاز الهضمي والبكتيريا الموجودة في أمعائك. تشير الأبحاث إلى أنه قد تكون هناك علاقة بين نوعية النوم الجيد وميكروبيوم الأمعاء الصحي. تشير الدراسات إلى أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة ليلتين فقط يؤثر بشكل كبير على تكوين الجراثيم المعوية. تم ربط قلة النوم لفترات طويلة أو قلة النوم الجيد بالتأثيرات السلبية على الميكروبيوم في أحشائنا، والتي يمكن أن تؤثر بعد ذلك على صحتنا العامة ورفاهيتنا. لضمان صحة جيدة، من المهم الحصول على القدر المناسب من النوم الجيد كل ليلة.
