هل تبحث عن طرق للبقاء بصحة جيدة وقوية؟ يمكن أن يجعلك نظام المناعة الضعيف تشعر بالضعف وعرضة للمرض. لكن لا تقلق، فهناك بعض النصائح البسيطة والفعالة التي يمكن أن تساعدك على تقوية جهاز المناعة لديك حتى يتمكن من محاربة أي أخطاء غير مرغوب فيها. في منشور المدونة هذا، سنناقش خمس طرق رئيسية لتعزيز مناعتك والبقاء بصحة جيدة.
تناول حمية غذائية متوازنة
يعد تناول نظام غذائي متوازن من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لدعم جهاز المناعة وحماية جسمك من المرض. يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى. إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية سيوفر لجسمك الطاقة التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة والحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. تأكد من شرب الكثير من الماء على مدار اليوم أيضًا. لطالما كان الأكل المغذي وسيلة للبقاء بصحة جيدة، لذا تأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على البروتين والحديد ومضادات الأكسدة والفيتامينات الأساسية الأخرى. تشمل المصادر اللحوم الحمراء والفاصوليا والمكسرات وحبوب الإفطار المدعمة.
ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام لها فوائد عديدة لصحتك العامة ورفاهيتك. لا تعمل التمارين الرياضية على تحسين صحتك الجسدية فقط من خلال تحسين القوة والتوازن والمرونة، ولكنها يمكن أن تساعد أيضًا في تعزيز نظام المناعة لديك. تزيد التمارين المعتدلة الشدة من دوران الخلايا المناعية في جميع أنحاء الجسم، مما يساعد على محاربة العدوى وتقليل الالتهاب. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى إفراز هرمونات تساعد في تنظيم نشاط الخلايا المناعية. لذا تأكد من ممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على جسمك وجهاز المناعة في أفضل شكل!
احصل على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لصحتك الجسدية والعقلية. يمكن أن يكون لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم تأثير سلبي على جهاز المناعة لديك، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. وجد الباحثون أن النوم الجيد يساعد الخلايا التائية في الجسم على محاربة الالتهابات، ويزيد من السيتوكينات التي تساعد على تعزيز النوم وتقوية جهاز المناعة في الجسم. للتأكد من أن جهازك المناعي قوي وصحي، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة.
تناول المكملات
يمكن أن يكون تناول المكملات طريقة رائعة لتحسين صحتك العامة ودعم نظام المناعة الصحي. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية مثل فيتامين ج وفيتامين د وبيتا كاروتين والبروتين على تقوية جهاز المناعة والمساعدة في محاربة الأمراض. يساعد فيتامين ج في إنتاج خلايا الدم البيضاء المهمة لمحاربة الالتهابات. فيتامين د مهم أيضًا لمساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم الذي يمكن أن يساعد في تعزيز المناعة العامة. يوجد بيتا كاروتين في الأطعمة النباتية مثل البطاطا الحلوة والسبانخ والجزر والمانجو والبروكلي والطماطم ويمكن أن يساعد في إصلاح الخلايا في الجسم. أخيرًا، البروتين مهم لأداء الجهاز المناعي بشكل سليم لأنه يساعد في تكوين أجسام مضادة تقاوم الجراثيم. لذا، إذا كنت ترغب في تعزيز نظام المناعة لديك، ففكر في إضافة بعض المكملات إلى روتينك اليومي!
إدارة مستويات التوتر
تعد إدارة مستويات التوتر أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة عقلية وجسدية جيدة. يمكن أن يسبب الإجهاد مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والنفسية، بما في ذلك القلق والتعب والتهيج والصداع وصعوبة النوم. يمكن أن يضعف أيضًا جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. لتقليل مستويات التوتر، يجب على الأشخاص ممارسة تمارين التنفس العميق، والكتابة في دفتر يوميات، وممارسة أنشطة التأمل أو اليقظة، والبقاء إيجابيًا، وإدارة الوقت بشكل فعال، واستغلال الوقت لأنفسهم. التمرين مفيد أيضًا في تقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول الذي يعطل وظائف الجهاز المناعي بشكل عام. تشمل الاستراتيجيات الأخرى للمساعدة في تقليل التوتر تجنب المواقف العصيبة قدر الإمكان ؛ الحصول على قسط كاف من النوم؛ تناول الأطعمة الصحية قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة ؛ تحديد أهداف واقعية وطلب الدعم من الآخرين عند الحاجة. من خلال اتخاذ خطوات استباقية لتقليل مستويات التوتر، يمكنك المساعدة في الحفاظ على صحتك العامة.
اغسل يديك بشكل متكرر
يعد غسل يديك من أفضل الطرق لحماية نفسك والآخرين من الإصابة بالمرض. إنها عادة بسيطة يمكن أن تساعد في منع انتشار الجراثيم والفيروسات التي تسبب أمراضًا مثل نزلات البرد والإنفلونزا والتهابات أخرى. يعد غسل يديك بانتظام بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل أحد أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على نفسك وعائلتك ومجتمعك في مأمن من الجراثيم المسببة للأمراض. يجب غسل اليدين بعد الذهاب إلى الحمام، قبل الأكل أو تحضير الطعام، وبعد تغيير الحفاضات أو تنظيف الطفل الذي استخدم الحمام، وبعد النفخ في الأنف أو العطس، وبعد التعامل مع الحيوانات الأليفة أو فضلات الحيوانات الأليفة، وقبل وبعد تقديم الرعاية شخص مريض وقبل أن تلمس عينيك أو أنفك أو فمك. عندما يكون الغسل بالصابون غير ممكن (على سبيل المثال عندما تكون في نزهة على الأقدام)، يمكن استخدام معقم اليدين كبديل.
تجنب الكحول والسجائر
تم ربط كل من الكحول والسجائر بضعف جهاز المناعة، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى والمرض. من المعروف أن تعاطي الكحول، وخاصة الاستخدام المفرط، يثبط جهاز المناعة عن طريق قتل بكتيريا الأمعاء الصحية التي تعزز الصحة. يحتوي دخان السجائر على العديد من المواد الكيميائية السامة التي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا وتضعف آليات الدفاع الطبيعية للجسم.
لتقوية مناعتك، من المهم الحد من الكحول والتدخين أو تجنبهما. لا تؤدي هذه المواد إلى إضعاف جهاز المناعة بشكل مباشر فحسب، بل إنها توفر أيضًا إشارة اجتماعية لبعضها البعض: يميل الناس إلى التدخين أكثر عند شرب الكحول، والعكس صحيح. بدلاً من الاعتماد على هذه العادات الضارة، من الأفضل التركيز على الخيارات الصحية التي ستساعدك في الحفاظ على المستوى الأمثل من الصحة. إن تناول الطعام الجيد والحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب الإفراط في تناول الكحول وممارسة الرياضة بانتظام كلها خطوات مهمة في تعزيز مناعتك. بالإضافة إلى ذلك، وجدت بعض الدراسات أن المركبات الموجودة في المشروبات الغنية بالبوليفينول مثل النبيذ أو البيرة قد تمنع تثبيط جهاز المناعة.
اتبع ممارسات النظافة الجيدة
ممارسات النظافة الجيدة ضرورية للحفاظ على سلامتك وصحة من حولك. يمكن أن يساعد اتباع ممارسات النظافة الأساسية مثل غسل اليدين بانتظام وعدم مشاركة الأشياء الشخصية وتنظيف الأسطح في منع انتشار الجراثيم المسببة للأمراض. سواء كنت في المنزل أو في الخارج، يمكن أن تساعد النظافة الجيدة في حمايتك من المرض.
اغسل يديك بانتظام بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل – خاصة قبل تحضير الطعام أو تناوله وبعد الذهاب إلى المرحاض. في حالة عدم توفر الماء والصابون، استخدم معقم يدين يحتوي على الكحول بنسبة 60٪ على الأقل من الكحول.
تجنب لمس عينيك أو أنفك أو فمك بأيدٍ غير مغسولة.
قم بتغطية فمك وأنفك عند السعال أو العطس باستخدام منديل ورقي أو داخل مرفقك – ثم اغسل يديك على الفور بعد ذلك.
ارتدِ قناعًا للوجه عندما تكون في الأماكن العامة للمساعدة في وقف انتشار الجراثيم إذا أوصي بذلك في منطقتك.
تجنب الاتصال الوثيق مع أي شخص مريض – ابتعد عنهم بمسافة مترين على الأقل إن أمكن.
نظف الأسطح في كثير من الأحيان – خاصة تلك التي يتم لمسها بشكل متكرر مثل مقابض الأبواب وعدادات المطبخ – باستخدام منظف منزلي عادي أو بخاخ مطهر للمساعدة في تقليل انتشار الجراثيم على الأسطح التي قد تكون ملوثة من قبل شخص مريض.
حافظ على هذه العادات البسيطة لتحافظ على صحتك!
تجنب لمس الأسطح في الأماكن العامة
خطر الإصابة بـ COVID-19 عن طريق لمس سطح منخفض، ولكن لا يزال من المهم اتخاذ الاحتياطات عندما تكون في الأماكن العامة. لتقليل المخاطر، تجنب لمس الأسطح في الأماكن العامة كلما أمكن ذلك. إذا اضطررت إلى لمس سطح ما، فاستخدم معقم اليدين أو اغسل يديك فورًا بعد ذلك. بالإضافة إلى ذلك، قم بتطهير الأسطح عالية اللمس في منزلك بانتظام وارتداء قناع للوجه أثناء التواجد في الأماكن العامة لحماية نفسك من الفيروس. يمكن أن يساعد اتباع هذه الخطوات البسيطة في تقليل خطر الإصابة وإبطاء انتشار COVID-19.
تجنب الاتصال بالمرضى
من المهم تجنب الاتصال بالمرضى، خاصة الآن بعد انتشار فيروس كورونا الجديد في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يساعد الحفاظ على مسافة آمنة من أولئك الذين ليسوا على ما يرام في تقليل خطر الإصابة بالفيروس. من الأفضل الابتعاد مسافة ستة أقدام على الأقل عن الأشخاص الذين تظهر عليهم أعراض المرض، بما في ذلك السعال أو العطس. عندما تتلامس مع شخص مريض، اغسل يديك فورًا وبعد ذلك لمدة 20 ثانية على الأقل. ارتدِ قناعًا للوجه عند الخروج في الأماكن العامة وإذا كان لا بد من التواجد بالقرب من شخص مريض، فتأكد من ارتدائه بشكل صحيح. من المهم أيضًا الحفاظ على ممارسات النظافة الجيدة مثل غسل يديك كثيرًا واستخدام معقم اليدين عند عدم توفر الماء والصابون. تجنب لمس وجهك أو عينيك أو أنفك أو فمك بعد ملامسة شخص مريض. أخيرًا، إذا واجهت أي أعراض للمرض بنفسك، فابق في المنزل واطلب المشورة الطبية في أقرب وقت ممكن حتى لا تنتشر أي عدوى في مجتمعك.
