هل تبحث عن طرق لتقليل خطر إصابتك بالسرطان؟ هل أنت مهتم بتعديلات نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة؟ إذا كان الأمر كذلك، فإن منشور المدونة هذا يناسبك! في هذا المنشور، سنستكشف بعض النصائح والاستراتيجيات العملية لتقليل خطر الإصابة بالسرطان. تابع القراءة لمعرفة المزيد!
فهم المخاطر الخاصة بك
تبدأ الوقاية من السرطان بفهم المخاطر الخاصة بك. في حين أن بعض عوامل الخطر، مثل تاريخ العائلة والعمر، خارجة عن سيطرتك، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل فرص الإصابة بالسرطان.
يعد الإقلاع عن التدخين أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل خطر الإصابة بالسرطان. تم ربط التدخين بالعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الرئة والفم والحلق وصندوق الصوت والبنكرياس والمثانة وعنق الرحم والكلى.
من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على وزن صحي. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات في تقليل خطر الإصابة بالسرطان. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد التمارين في الحفاظ على وزن صحي وتقليل المخاطر العامة.
احمِ نفسك من أشعة الشمس بارتداء الملابس الواقية والواقي من الشمس عندما تكون بالخارج. يمكن أن يساعد الحد من تناول الكحول أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
تأكد من التحدث مع طبيبك عن أي لقاحات قد تكون متاحة لحمايتك من أنواع معينة من السرطان. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد الفحوصات المنتظمة في اكتشاف السرطان أو الحالات السابقة للتسرطن في مراحلها المبكرة.
من خلال فهم المخاطر الخاصة بك واتخاذ خطوات استباقية لتقليلها، يمكنك تقليل فرص الإصابة بالسرطان بشكل كبير.
تناول نظام غذائي صحي
يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن من أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بالسرطان. من المرجح أن يقلل تناول الكثير من الخضار والفواكه من خطر الإصابة بسرطان الفم والحلق والمريء والمعدة والأمعاء. النظم الغذائية النباتية غنية بالألياف الطبيعية، والتي ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وتقلل من مستويات الأنسولين. كانت النساء الشابات اللاتي تناولن معظم الأطعمة النباتية أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي. يلعب تناول نظام غذائي نباتي في الغالب مع الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والفاصوليا دورًا كبيرًا في الوقاية من السرطان. إن بناء عادات غذائية صحية عن طريق الاعتدال وتقليل تناول أطعمة ومشروبات معينة في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
يوصي الصندوق العالمي لأبحاث السرطان / المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان (WCRF / AICR) بالحد من استهلاك الكحول، وتناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والفاصوليا، والحد من الأطعمة “السريعة”، والحد من اللحوم الحمراء والمعالجة، وتجنب مشروبات سكرية. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن على حمايتك من المرض. يعني هذا تناول الفاكهة والخضروات في الغالب، والكثير من الحبوب الكاملة (تشمل أشياء مثل المعكرونة البنية)، وبعض مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك أو الفاصوليا والحد من الأطعمة المصنعة أو السكرية.
لا يمكن لأي طعام أو مجموعة غذائية أن تقي من الإصابة بالسرطان، كما أن استبعاد أطعمة معينة لن يقضي على مخاطر إصابتك. لكن اتباع نظام غذائي صحي مع الكثير من الفواكه والخضروات
حافظي على نشاطك ومارس الرياضة بانتظام
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مخاطر أقل للإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا والقولون وبطانة الرحم. للتمرين أيضًا تأثير وقائي ضد زيادة الوزن والسمنة، وهما عاملان خطران معروفان لبعض أنواع السرطان.
تساعد التمارين الرياضية في تقليل الآثار الجانبية لعلاجات السرطان مثل العلاج الكيميائي والإشعاعي والجراحة. يمكن أن يساعد النشاط البدني أيضًا في تحسين الصحة العامة والرفاهية.
يوصي المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان بأن يظل كل من الأشخاص الأصحاء والمصابين بالسرطان نشطين بدنيًا وممارسة الرياضة بانتظام من أجل تحسين صحتهم البدنية أو الحفاظ عليها. من المستحسن أن يستهدف البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني الهوائي شديد الشدة كل أسبوع.
يمكن أن تكون التمارين أي شيء يرفع معدل ضربات القلب، بما في ذلك المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو ممارسة اليوجا أو البيلاتس أو ممارسة الرياضة. من المهم أن تجد الأنشطة التي تستمتع بها حتى يسهل عليك الالتزام بالروتين. استمع دائمًا إلى جسدك وتأكد من عدم الضغط على نفسك بشدة. إذا كانت لديك أي أسئلة حول التمارين والنشاط البدني عند التعايش مع السرطان، فاستشر طبيبك للحصول على المشورة.
تجنب التدخين ومنتجات التبغ الأخرى
يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية للسرطان وغيره من المشكلات الصحية الخطيرة. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن استخدام التبغ مسؤول عن 30٪ من جميع وفيات السرطان في جميع أنحاء العالم. يعد الإقلاع عن التدخين أحد أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بالسرطان والأمراض الأخرى التي يسببها استخدام التبغ. ليس من السهل الإقلاع عن التدخين، ولكن هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك في رحلتك.
السجائر وأشكال التدخين الأخرى، مثل الغليون والسيجار والشيشة، كلها مرتبطة بالسرطان. يرتبط مضغ التبغ وغيره من المنتجات التي لا تدخن أيضًا بمخاطر الإصابة بالسرطان، لذلك من المهم تجنبها أيضًا.
يحتوي دخان التبغ على أكثر من 7000 مادة كيميائية، بما في ذلك ما لا يقل عن 70 مادة مسرطنة معروفة. يمكن أن يزيد هذا التعرض للمواد الكيميائية المسببة للسرطان من خطر الإصابة بسرطان الرئة و 14 نوعًا آخر من السرطان.
أفضل طريقة لتقليل المخاطر هي التوقف عن استخدام منتجات التبغ تمامًا. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الإقلاع، فتحدث إلى طبيبك حول الأدوية أو الخيارات الأخرى التي يمكن أن تساعدك في الإقلاع عن التدخين. قد ترغب أيضًا في النظر في مجموعات الدعم أو خدمات الاستشارة التي يمكن أن تساعدك على البقاء على المسار الصحيح مع خطة الإقلاع عن التدخين.
يعد الإقلاع عن التدخين من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. لن يؤدي اتخاذ هذه الخطوة إلى تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين صحتك العامة عن طريق تقليل التوتر وتحسين نوعية حياتك بشكل عام.
الحد من تناول الكحول
يعد الحد من تناول الكحول عاملاً مهمًا في الوقاية من السرطان. وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية، من الأفضل عدم شرب الكحول، ويجب على من يختارون ذلك الحد من تناول مشروبين يوميًا للرجال ومشروبًا واحدًا يوميًا للنساء. حتى الكميات الصغيرة من الكحول يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان الفم والحلق. يمكن أن يقلل تقليل تناول الكحول أو الإقلاع عن الشرب تمامًا من خطر الإصابة بالسرطان. أظهرت الأبحاث أنه عندما تتوقف عن الشرب، فإن خطر الإصابة بالسرطانات المرتبطة بالكحول ينخفض بمرور الوقت. قد يستغرق الأمر سنوات عديدة لرؤية الفائدة الكاملة، ولكن أي قدر من تقليل تناول الكحول مفيد للوقاية من السرطان. لذلك إذا كنت تتطلع إلى تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان، فإن الحد من تناول الكحوليات أو تجنبها يعد مكانًا رائعًا للبدء.
احم نفسك من الشمس
يعد التعرض لأشعة الشمس أحد أكثر عوامل الخطر التي يمكن الوقاية منها للإصابة بسرطان الجلد. لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، اتبع هذه النصائح: ابق في الظل، خاصة بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً. ارتدِ ملابس واقية ذات عامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF) يزيد عن 50، والذي يحجب 98٪ من أشعة الشمس. ارتدِ قبعة ذات حافة عريضة لتظلل وجهك ورأسك وأذنيك وعنقك. ارتدِ النظارات الشمسية التي تلتف حولها وتحجب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة. استخدم واقيًا من الشمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30. أعد وضع واقي الشمس كل ساعتين، أو أكثر إذا كنت تسبح أو تتعرق. تجنب أسرّة التسمير والمصابيح الشمسية، والتي يمكن أن تكون أكثر خطورة من ضوء الشمس الطبيعي.
التطعيم ضد بعض أنواع السرطان
الوقاية من السرطان مهمة، وأحد أكثر الطرق فعالية لحماية نفسك من أنواع معينة من السرطان هو التطعيم. تتوفر اللقاحات للحماية من فيروس الورم الحليمي البشري (HPV)، والذي يمكن أن يسبب سرطان عنق الرحم والمهبل والفرج. تتوفر اللقاحات أيضًا للحماية من فيروس التهاب الكبد B، والذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بسرطان الكبد. تمت الموافقة على لقاحات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لهذين الفيروسين، ويتم تطوير أنواع أخرى من اللقاحات الخاصة بالسرطان.
لقاحات السرطان هي شكل من أشكال العلاج المناعي، وهي مصممة لتعليم الجهاز المناعي التعرف على الخلايا السرطانية ومهاجمتها. يمكن أن تساعد هذه اللقاحات في تقليل حجم الورم لدى المرضى وتحسين فرص بقائهم على قيد الحياة.
لقاح فيروس الورم الحليمي البشري مهم بشكل خاص لأنه يقي من ستة أنواع مختلفة من السرطان. يوصى به لكل من الذكور والإناث، ويمكن أن يوفر حماية مدى الحياة ضد السرطانات المرتبطة بفيروس الورم الحليمي البشري.
من المهم أن تتذكر أنه بينما يمكن الوقاية من بعض أنواع السرطان بالتطعيمات، يجب أيضًا اتخاذ تدابير وقائية أخرى لتقليل المخاطر. إن اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب التدخين ومنتجات التبغ الأخرى، والحد من تناول الكحول، وحماية نفسك من أشعة الشمس والحفاظ على وزن صحي، كلها عادات جيدة يمكن أن تساعد في تقليل فرص الإصابة بالسرطان.
اخضع للفحص بشكل منتظم
يعد فحص السرطان جزءًا مهمًا من الوقاية من السرطان. يمكن أن يساعد الخضوع للفحص المنتظم لأنواع معينة من السرطان في اكتشاف السرطان مبكرًا، حيث من المرجح أن يكون العلاج أكثر نجاحًا. يمكن لاختبارات الفحص الكشف عن التغيرات السابقة للسرطان أو السرطان في مرحلة مبكرة، قبل ظهور أي أعراض. يعد تصوير الثدي بالأشعة السينية أكثر اختبارات الفحص شيوعًا لسرطان الثدي، ويمكنه اكتشاف الأورام الصغيرة جدًا بحيث لا يمكن الشعور بها أو رؤيتها. من المستحسن أن تبدأ النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 و 44 عامًا تصوير الثدي بالأشعة السينية سنويًا إذا اختارن ذلك. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بفحص سرطان الرئة لبعض الأشخاص المعرضين لخطر كبير.
تتوفر برامج الفحص المنظمة في العديد من البلدان، والتي يمكن أن تساعد في اكتشاف السرطانات في وقت مبكر، مما يؤدي إلى نتائج صحية أفضل. بغض النظر عن مستوى الخطورة لديك، من المهم إجراء فحوصات منتظمة لأنواع معينة من السرطان واتباع الإرشادات الموصى بها لأخصائيي الرعاية الصحية المحليين. من خلال القيام بذلك، يمكنك المساعدة في ضمان الحفاظ على صحتك والتعرف على أي مشاكل محتملة في وقت مبكر.
الحفاظ على وزن صحي طوال الحياة
يعد الحفاظ على وزن صحي طوال الحياة أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالسرطان. تم ربط زيادة الوزن أو السمنة بزيادة خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم.
للحفاظ على وزن صحي، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. يمكن أن يساعدك الحد من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو النشويات أو السكريات، وكذلك المشروبات السكرية، في الحفاظ على وزنك ضمن النطاق الصحي. زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة بانتظام مهمان أيضًا في الحفاظ على وزن صحي والوصول إليه.
من خلال الحفاظ على وزن صحي طوال حياتك، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. سيساعدك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام في الحفاظ على صحتك وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
تجنب التعرض غير الضروري للإشعاع أو المواد المسرطنة
من المهم فهم المخاطر المرتبطة بالإشعاع والمواد المسرطنة لتقليل احتمالية الإصابة بالسرطان. يمكن للإشعاع عالي الطاقة، مثل الأشعة السينية وأشعة جاما وجزيئات ألفا وجزيئات بيتا والنيوترونات، أن يتلف الحمض النووي ويسبب السرطان. من المعروف أيضًا أن الأشعة فوق البنفسجية (UV) والإشعاع الشمسي على وجه الخصوص تسببان أنواعًا رئيسية من سرطان الجلد، مثل سرطان الخلايا القاعدية. حتى بعد التعرض لبعض المواد المسرطنة المعروفة، مثل التبغ أو المواد المطفرة الأخرى، من المهم اتخاذ إجراءات لتقليل التعرض للإشعاع غير الضروري من دراسات التصوير الطبي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي التعرض المهني للمواد المسرطنة أو المطفرة إلى زيادة خطر إصابة الشخص بالسرطان طوال حياته. من خلال فهم المخاطر المرتبطة بالإشعاع والمواد المسرطنة، يمكنك اتخاذ خطوات لحماية نفسك من السرطان. تأكد من مناقشة أي مخاطر محتملة مع طبيبك قبل الخضوع لأي دراسات تصوير طبي. بالإضافة إلى ذلك، اتخذ خطوات لحماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية من خلال ارتداء واقٍ من الشمس وتقليل الوقت الذي تقضيه في الشمس. أخيرًا، تأكد من اتباع بروتوكولات السلامة في مكان العمل عند العمل مع المواد الكيميائية أو المواد المسببة للسرطان المحتملة الأخرى.
