يعد الشعور بالحزن جزءًا طبيعيًا من الحياة، ولكن عندما يستمر الشعور ويبدأ في التأثير على أدائك اليومي، فقد يكون الاكتئاب. في منشور المدونة هذا، سنستكشف الفرق بين الحزن والاكتئاب حتى تتمكن من التعرف بشكل أفضل على ما إذا كنت تعاني أحدهما أو الآخر.
فهم التعريفات
الحزن هو عاطفة طبيعية يشعر بها جميع الناس في مرحلة ما من حياتهم، تنجم عن أحداث أو مواقف معينة. يمكن أن يكون الحزن قصيرًا وعابرًا أو يمكن أن يكون طويل الأمد ومستمرًا. الاكتئاب، من ناحية أخرى، هو حالة صحية عقلية خطيرة تؤثر على شعور الشخص وتفكيره وتصرفه على مدى فترة طويلة من الزمن. يتميز بمشاعر شديدة من الحزن واليأس والفراغ، فضلاً عن انخفاض الطاقة والتركيز والتحفيز. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب الاكتئاب أعراضًا جسدية مثل صعوبة النوم أو تغيرات في الشهية. في حين يمكن إدارة الحزن غالبًا بالرعاية الذاتية والدعم من العائلة والأصدقاء، يتطلب الاكتئاب علاجًا متخصصًا مثل العلاج النفسي و / أو الأدوية. من المهم التمييز بين الحزن والاكتئاب حتى يتمكن من يحتاج إلى المساعدة من تلقي العلاج الذي يحتاجه.
التعرف على الأعراض
الحزن هو عاطفة طبيعية يشعر بها الجميع في مرحلة ما من حياتهم استجابة لحدث أو موقف صعب. ومع ذلك، فإن الاكتئاب هو حالة صحية عقلية مزمنة تتميز بانخفاض المزاج المستمر وأعراض أخرى بما في ذلك التعب وتغيرات في الشهية وفقدان الاهتمام بالأنشطة وصعوبة التركيز واضطرابات النوم. يمكن أن يحدث الاكتئاب بسبب مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك العوامل الوراثية وأحداث الحياة والاختلالات الكيميائية في الدماغ. من المهم تحديد الاكتئاب والبحث عن العلاج لأنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
عند المقارنة بين الحزن والاكتئاب، من المهم التعرف على الاختلافات في الأعراض. عادة ما يكون الحزن قصير المدى ويمكن تخفيفه بأنشطة مثل قضاء الوقت مع الأصدقاء أو ممارسة الرياضة أو الاستماع إلى الموسيقى. من ناحية أخرى، يمكن أن يكون للاكتئاب آثار طويلة المدى مثل التغيرات في الشهية وصعوبة التركيز واضطرابات النوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى مشاكل صحية خطيرة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح.
من المهم التعرف على الفرق بين الحزن والاكتئاب من أجل البحث عن المساعدة والعلاج المناسبين. إذا كنت تشعر بالحزن لأكثر من أسبوعين دون أي راحة، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المهنية لأن هذا قد يكون مؤشرًا على الاكتئاب. يمكن أن توفر المساعدة المهنية تشخيصًا دقيقًا وخطة علاج للمساعدة في إدارة الأعراض وتحسين الرفاهية العامة.
النظر في التغييرات في المزاج
الحزن رد فعل طبيعي لأحداث الحياة. إنه شعور يمكن أن يأتي ويذهب، وغالبًا ما يمر بمرور الوقت. يمكن أن يسبب الشعور بالفراغ واليأس واليأس، لكنه لا يتعارض عادة مع الحياة اليومية. من ناحية أخرى، فإن الاكتئاب هو اضطراب في الصحة العقلية يمكن أن يكون له تأثير كبير على حياة الفرد. تشمل أعراض الاكتئاب الشعور المستمر بالحزن أو الفراغ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة أو الهوايات، والتغيرات في أنماط النوم، والتعب، وصعوبة التركيز. عادة ما تستمر هذه الأعراض لمدة أسبوعين على الأقل ويمكن أن تتداخل مع الأداء اليومي. يمكن أن يؤدي الاكتئاب أيضًا إلى مشاكل عاطفية أخرى مثل القلق أو الغضب أو الشعور بالذنب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يصاحب الاكتئاب أعراض جسدية مثل الصداع وآلام المعدة. من المهم طلب المساعدة المهنية إذا كنت تشعر بالحزن المستمر أو تواجه صعوبة في إدارة حياتك اليومية بسبب عواطفك.
تقييم الأعراض الجسدية
الأعراض الجسدية شائعة وقد تؤدي إلى ألم مزمن لمن يعانون من الاكتئاب الشديد. تشمل الأعراض المصاحبة للاكتئاب آلام المفاصل والصداع وصعوبة النوم وتغيرات الشهية والإرهاق.
تشمل الأعراض النفسية للاكتئاب الحالة المزاجية المنخفضة أو الحزن المستمر، والشعور باليأس والعجز، وتدني احترام الذات، والشعور بالضيق أو عدم التسامح مع الآخرين، ومشاكل التركيز واتخاذ القرارات، والنسيان.
عندما يكون لديك اكتئاب سريري، تشعر بالحزن لأسابيع أو شهور، وليس لأيام قليلة فقط. من المهم التعرف على الفرق بين الحزن والاكتئاب. الحزن هو عاطفة طبيعية يمكن أن تثيرها أحداث أو ظروف معينة، بينما الاكتئاب مرض يجب تشخيصه من قبل الطبيب. الاكتئاب الشديد (المعروف أيضًا باسم اضطراب الاكتئاب الشديد) هو تشخيص يُعطى لشخص عانى من أعراض مثل الحالة المزاجية السيئة وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كان يتمتع بها في السابق لمدة أسبوعين على الأقل. يمكن أن تتراوح هذه الأعراض من طفيفة نسبيًا إلى شديدة.
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب، فمن المهم طلب المساعدة من أخصائي الرعاية الصحية. إذا كنت في أزمة، فجرّب National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255. يمكن علاج الاكتئاب بالأدوية والعلاج النفسي وتغيير نمط الحياة و / أو مجموعات الدعم. من المهم أن تتذكر أنك لست وحدك وأن هناك موارد متاحة لمساعدتك في إدارة الأعراض.
ملاحظة الأفكار والسلوكيات
الحزن عاطفة طبيعية يشعر بها الجميع. يمكن أن تحدث بسبب أحداث الحياة المجهدة أو المزعجة وعادة ما تكون قصيرة العمر. من ناحية أخرى، يعتبر الاكتئاب اضطرابًا نفسيًا قويًا ومستمرًا يؤثر على عواطف الشخص وتفكيره وسلوكه وسلامته الجسدية. في حين أن أعراض الحزن والاكتئاب قد تتداخل، مثل الشعور بالحزن أو اليأس، فإن الاكتئاب بشكل عام يسبب أعراضًا أكثر حدة واستمرارية. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تغييرات في الأفكار والسلوكيات، مثل صعوبة التركيز أو الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية. من المهم أن تدرك علامات تحول الحزن إلى اكتئاب وأن تطلب المساعدة الطبية إذا لزم الأمر.
فحص الانسحاب الاجتماعي
الفرق بين الحزن والاكتئاب أمر مهم يجب فهمه. الحزن هو عاطفة طبيعية يشعر بها معظم الناس من وقت لآخر وعادة ما يكون مرتبطًا بحدث أو موقف معين. يمكن أن يحدث بسبب الخسارة أو الرفض أو خيبة الأمل، وعادة ما يمر بشكل طبيعي بمرور الوقت. من ناحية أخرى، الاكتئاب هو اضطراب خطير يمكن أن ينجم عن عدد من العوامل بما في ذلك البيولوجية والنفسية والبيئية. إنه ينطوي على مشاعر الحزن الشديد، واليأس، والانسحاب الاجتماعي الذي لا علاقة له بأي حدث معين. قد تشمل أعراض الاكتئاب أيضًا انعدام التلذذ (فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق)، والأرق، والشكاوى الجسدية، والشعور بعدم القيمة أو الذنب. في حين أن الحزن يمكن أن يسبب مشاعر الحزن والانسحاب الاجتماعي، فإن هذه المشاعر تأتي عادة على شكل موجات وترتبط بحدث معين. إذا استمرت هذه المشاعر لمدة أسبوعين أو أكثر وتسببت في ضائقة كبيرة، فقد يكون ذلك مؤشرًا على الاكتئاب. فهم الفرق بين الحزن والاكتئاب أمر ضروري للحصول على العلاج المناسب.
تقييم الجدارة الذاتية
غالبًا ما يرتبط تدني احترام الذات بالاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى، مثل القلق والتوتر والحزن. يمكن أن تشمل أعراض الاكتئاب حالة مزاجية منخفضة أو حزنًا مستمرًا، والشعور باليأس والعجز، وانخفاض قيمة الذات، وصعوبة الاستمتاع بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق، وتغيرات في الشهية وأنماط النوم، والشعور بالذنب أو انعدام القيمة، وصعوبة التركيز واتخاذ القرارات، التعب، وأفكار الموت أو الانتحار. قد يواجه الأشخاص المصابون بالاكتئاب أيضًا صعوبة في التعرف على تقديرهم لذاتهم والشعور بالإنجاز أو إيجاد هدف في الحياة.
يختلف الحزن عن الاكتئاب في أن الحزن هو رد فعل طبيعي للفقد والحزن. يتم اختبار الحزن على شكل موجات وغالبًا ما يشمل الشعور بالذنب والندم والغضب واليأس. يمكن أن يصاحب الاكتئاب الحزن، لكنه حالة منفصلة. أولئك الذين يعانون من الحزن قد يكونون قادرين على تحويل تركيزهم من الخسارة إلى مجالات أخرى من حياتهم ؛ قد لا يتمكن المصابون بالاكتئاب من القيام بذلك.
عندما يتعلق الأمر بالتقييم الذاتي، من المهم التعرف على الفرق بين الحزن والاكتئاب. عادة ما يرتبط الحزن الذي لا يستمر لفترة طويلة أو يتعارض مع أنشطة الحياة اليومية بموقف في الحياة ويمكن معالجته من خلال التحدث مع الأصدقاء أو العائلة أو طلب المساعدة المهنية. ومع ذلك، إذا استمر الحزن لفترة طويلة من الزمن وبدأ في التأثير على الأنشطة اليومية، فقد يكون ذلك مؤشرًا على حالة أكثر خطورة مثل الاكتئاب. في هذه الحالات، يوصى بطلب المساعدة المهنية. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الرعاية الذاتية مهمة لأولئك الذين يعانون من تدني احترام الذات أو الاكتئاب. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل التمرين، والتأمل، وكتابة اليوميات، والقراءة، والتواصل مع الأصدقاء والعائلة، وقضاء الوقت في الهواء الطلق، أو طلب المساعدة من معالج أو مستشار.
ابحث عن أسباب لتكون إيجابيًا
الحزن هو عاطفة يمكن أن تنجم عن مجموعة متنوعة من الأحداث مثل فقدان أحد الأحباء، أو انتكاسة كبيرة أو خيبة أمل. من الطبيعي أن تشعر بالحزن من وقت لآخر، وهي استجابة صحية للخسارة أو الصدمة. غالبًا ما يكون الحزن قصير الأجل ويمكن إدارته من خلال استراتيجيات التكيف الصحية.
من ناحية أخرى، الاكتئاب هو اضطراب في الصحة العقلية يتميز باستمرار الشعور بالحزن واليأس وعدم القيمة. يمكن أن يستمر لأسابيع أو شهور أو حتى سنوات. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب من صعوبة في العمل في حياتهم اليومية، كما يعاني الكثير منهم من أفكار متكررة عن الانتحار أو الموت.
هناك العديد من الاختلافات الرئيسية بين الحزن والاكتئاب التي يمكن أن تساعد الشخص على إدراك ما إذا كان يمر بشيء أكثر من مجرد استجابة عاطفية لموقف ما. على سبيل المثال، في حين أن الشعور بالحزن قد يجعل من الصعب تجاوز اليوم، فإن الاكتئاب يجعل من المستحيل تقريبًا العثور على المتعة في أي شيء. غالبًا ما يكون الحزن ناتجًا عن حدث أو موقف، وقد يكون شديدًا ولكنه لا يزال يمر بسرعة نسبيًا. ومع ذلك، يمكن أن يستمر الاكتئاب لفترات طويلة من الوقت ولا يتطلب أي محفز خارجي.
من المهم أن يكون الناس على دراية بعلامات الاكتئاب حتى يتمكنوا من طلب المساعدة إذا لزم الأمر. إذا شعر شخص ما بالحزن واليأس بشكل غير عادي لفترات طويلة من الوقت، فقد يكون ذلك مؤشرًا على الاكتئاب ويجب عليه طلب المساعدة المهنية. هناك طرق لإيجاد أسباب تجعلك إيجابيًا حتى عند الشعور بالاكتئاب مثل الانخراط في أنشطة تجلب الفرح والتواصل مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يقدمون الدعم العاطفي.
ندرك أن الحزن يمكن أن يكون طبيعيا
الحزن والاكتئاب والحزن كلها مشاعر يمكن أن تنشأ استجابة لخسارة كبيرة. الحزن هو رد فعل عاطفي شديد على الخسارة، بينما الاكتئاب هو تشخيص للصحة العقلية يتضمن الحزن المستمر، والغضب، و / أو اليأس. الحزن هو عاطفة طبيعية يشعر بها معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم.
على الرغم من ارتباطها الوثيق ببعضها البعض، إلا أن الحزن والاكتئاب والحزن لكل منها اختلافات واضحة. غالبًا ما يكون الحزن نتيجة خسارة معينة مثل وفاة شخص عزيز أو نهاية علاقة. لا يتسم بالحزن فقط ولكن أيضًا بمشاعر أخرى مثل الشعور بالذنب والغضب والتناقض. للاكتئاب أعراض نفسية تشمل تدني احترام الذات والشعور بالعجز واليأس. يمكن أن يكون الحزن نذيرًا للحزن والاكتئاب ولكنه لا يعني بالضرورة أيًا من هذين الشرطين.
من المهم التعرف على الفرق بين الحزن العادي والاكتئاب السريري حتى يتمكن الأفراد الثكلى من الحصول على الرعاية المناسبة والدعم الذي يحتاجون إليه. غالبًا ما يمكن التعامل مع الحزن بمساعدة العلاج النفسي، بينما يتطلب الاكتئاب علاجًا أكثر رسمية مثل الأدوية أو العلاج النفسي. من المهم أن تتذكر أن كل فرد يستجيب بشكل مختلف للخسارة ويجب التحقق من صحة عواطفهم بغض النظر عن مدى اختلافها عن مشاعر الآخرين.
تعرف على أنواع مختلفة من الاكتئاب
الاكتئاب هو حالة صحية عقلية خطيرة تسبب الشعور المستمر بالحزن وسوء الحالة المزاجية، وفقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة، ويمكن أن يكون لها تأثير كبير على حياة الشخص اليومية. من المهم التمييز بين الاكتئاب والحزن، فهناك العديد من أنواع الاكتئاب المختلفة لأسباب مختلفة. الحزن هو أحد المشاعر التي يمكن الشعور بها أثناء الاكتئاب، لكنه ليس الشعور الوحيد. يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى للاكتئاب التغيرات في النوم والشهية، وصعوبة التركيز، وانخفاض مستويات الطاقة، والشعور بالذنب أو انعدام القيمة، والأفكار الانتحارية. يشمل علاج الاكتئاب عادةً مزيجًا من العلاج النفسي والأدوية وتغيير نمط الحياة والدعم من العائلة والأصدقاء.
